大大大蘋果的部落格

~Day1~
早餐:鮪魚三明治+優酪乳300cc
早點:佳樂波士頓派
中餐:巷口乾麵+水果一盒(蘋果三片,芭樂三片,葡萄十顆+番茄十五顆)
點心:無糖紅茶一杯+嘿啾三顆
晚餐:燙青菜+燙雞胸肉
點心:麻辣鱈魚片
體重+-0

很久前貼過的文章,好多事久久沒看就忘記了,今天小靜問為何要先做有氧運動再做重訓,真的忘了為什麼,只知道要這樣做才能達到比較好的運動效果,這篇小靜你就加減看吧!!
本文作者為張振崗博士

這也是之前po的文章啦...小靜你加減看一下!!
之前一直跟貝貝說女生不需要練的太壯，所以我不太喜歡上肌力課程。
安倫老師也超愛做肌力，我一向都做得不太好，今天才發現肌力訓練是很重要的。

之前聽S老師說有一種課程只要二十分鐘就會很累,實在難以想像,二十分鐘含熱身五分鐘,會比一小時的團體課程還要累,昨天去體驗,果然有粉累的感覺,或許短短的運動二十分可以達到六十分的效果很吸引人,可是高額的會費會令人卻步,畢竟它在台北不在中壢,要考慮的因素很多,很佩服小靜的勇氣,可以這麼勇敢的決定。
以下是網路上對Cardio Wave的介紹：
有氧運動器械每10年就會出現一次革命性的進步。上世紀60年代是跑步機，70年代是自行車，80年代是台階器，90年代是橢圓儀，到了21世紀，滑雪機成為第一台挑戰線性平面有氧運動的器械，將器械健身運動帶向不同平面和伸展方向。

之前看一個姐姐的網站,那個姐姐很厲害哦~
用飲食控制+簡單的運動減掉至少四十公斤~
然後我就愛學人~每天開始記錄飲食算熱量~
前陣子一個月瘦一公斤,實在是減到無力~
最近不知道是珼的魔鬼課程產生效果~
還是零食吃太多~居然瘦ㄌ(感動ing)
真得不懂為什麼吃零食反而會瘦?
不過很開心,離我的五公斤又前進一步~
姐姐很好奇我吃什麼~昨天的飲食日記如下:
早餐:饅頭1個+麥片一杯
早點:咖啡一杯+喉糖5個
中餐:麵線+青菜
下午茶:饅頭1個+奶茶一杯
晚餐:蛋捲二根+餅乾3片
宵夜:洋芋片5片+燙青菜+魷魚絲+麵包半個
還有一個別人請的伊蕾特布丁忘了寫~
很好吃哦~今天又吃一個芝麻口味的~
運動:Combat一小時+重訓20分

最近大家都說我瘦ㄌ~
其實只是瘦ㄌ一公斤~
可能是珼的魔鬼課程產生的效果吧~
體重沒有明顯減少曲線卻好看很多~

1. 後勾腳的那台機器 :靠背調7 ,槓片第二格,不要壓到膝蓋,坐好後往下壓到垂直,
    再調一下坐姿,腰背要貼靠墊,再下壓到碰到底,不要勾腳,5下到垂直,在往下到平行5下
    或是壓到底,回到垂直12下一組。
2.羅馬椅:下4上3,膝蓋不要打直,腳底要踩穩,手往後夾,注意不要聳肩,往上夾時要先夾後背肩關節的肌肉,

為了瘦這一公斤,付出太多,已經想好不要再這樣ㄌ~
改不掉的習慣就讓它繼續吧!
我要的快樂,我要的健康,只要肯努力,終究會是我的~
所以除了加油,還是加油,相信自己~I can do it~

最近好餓~感覺我的食量與日劇增~ 
早餐的麥片從一包變成二包~
中餐更是跨張一定要裝滿整便當盒~ 
晚餐都在加班把零食當正餐吃~ 

19整整隔了四十一天才廋了一公斤~
其實很清楚問題出在我身上~唉~
很討厭每天吃一樣的食物,想來點特別的~
結果就是不會瘦,越來越胖....