最近運動的重點 @ 小蘋果的部落格

Apr 29 Tue 2008 23:19
最近運動的重點

1. 後勾腳的那台機器 :靠背調7 ,槓片第二格,不要壓到膝蓋,坐好後往下壓到垂直,
    再調一下坐姿,腰背要貼靠墊,再下壓到碰到底,不要勾腳,5下到垂直,在往下到平行5下
    或是壓到底,回到垂直12下一組。
2.羅馬椅:下4上3,膝蓋不要打直,腳底要踩穩,手往後夾,注意不要聳肩,往上夾時要先夾後背肩關節的肌肉,
   再夾後腰的肌肉,上來到平行就好,不用上太多,往上夾想像手往後推,夾後背肩關節,和臀部。