最近變胖ㄌ~貝問我你想變回以前的樣子嗎??不想ㄚ~
可是天冷~可是心情不好~一堆藉口~都在不停的『吃』
~這樣下去好像真的會胖回去~也該努力節制啦~

~運動部份~
一週五天~每次三十分鍾心肺+十分鍾伸展~
一週二次~每次三十分重量訓練(玩機器的那種)
~這些是每週一定要做的~和平常去玩的有氧課不重疊哦!!

~飲食部份~
早餐~燕麥片+正餐~隨便要吃什麼但一定要有麥片
中餐~正常吃但一定要有燙青菜
晚餐~燙青菜+燕麥片(也可以吃別的但要先吃完前面二樣)
飲料~可以喝一杯奶茶+一杯咖啡~

先這樣試一個月吧~如果成效不佳再改飲食內容囉~~
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